可以在微波炉中制成的健康小菜。在Eringi上撒上大量的沙丁鱼，沙丁鱼非常动态，非常突出。

材料（2人用）

 

• 1个鸡胸肉（无皮）（约250克）
• 4 eringi（约200克）
• <尼拉达拉尔>
• 　一捆尼拉小片（约100克）
• 　1和1/2汤匙酱油
• 　1/2汤匙糖
• 　1茶匙香油
• 盐酒

怎么做

在耐热碗中，混合沙丁鱼的成分。轻轻包好并在微波炉中加热约1分30秒以使其混合。垂直切成3块。将鸡肉切成14等份，撒上1/4茶匙盐。

 

按此顺序将鸡肉和大麦粉放入直径约22厘米的耐热容器中。撒上一汤匙清酒，轻轻包裹，然后在微波炉中加热约6分钟。包裹约5分钟，然后撒上。

 

健康小知识：

热量219kcal（1人）

 

盐2.8g（1人用）